Jóga smíchu
Jóga smíchu byla založena indickým lékařem Dr. Madanem Katariou (spolu s manželkou Madhuri Kataria) v roce 1995 v Bombaji, kde se začal smát s pěti lidmi v parku. Dnes se praktikuje jóga smíchu ve více než 100 zemích světa. Jóga smíchu je cvičení, které kombinuje nepodmíněný smích s jógovým dýcháním (Pranayama). Díky tomu se do našeho těla a mozku dostane více kyslíku, což v nás vytváří pocit zdraví a energie. Vychází z principu, že každý z nás se může smát bez důvodu, humoru, vtipu nebo komedie. Smích vyvoláváme prostřednictvím kombinace cvičení založených na smíchu ve skupině, očního kontaktu a dětské hravosti, což po určité době obvykle vede k přirozenému smíchu. Jóga smíchu je založena na vědecky ověřeném faktu, že naše tělo nedokáže rozlišit mezi „předstíraným” a „skutečným” přirozeným smíchem.
Jóga smíchu obvykle začíná sérií rozehřívacích aktivit, kam patří např. zpěv, tleskání a pohyb. Tyto aktivity pomáhají prolomit zábrany a rozvíjí dětskou hravost. Protahování a sebe-masírování připravují svaly na smích a dechová cvičení pak připravují na smích plíce a bránici. Smíchová cvičení také kombinují vizualizační techniky s hravostí (představujeme si nebo znovu vyvoláváme různé situace), přičemž tyto aktivity spolu se skupinovou dynamikou vedou k zesílení smíchu a jeho účinků. Vědecká ověření potvrdila, že již 10-15 minut intenzivního smíchu má velmi pozitivní fyziologické účinky. Sezení jógy smíchu může končit meditací smíchu, které je v podstatě volným smíchem, který často vede k silnému pocitu uvolnění emocionální katarzi. Po meditaci smíchu obvykle následuje relaxace.
CO VÁM PŘINESE JÓGA SMÍCHU
1. Více kyslíku z výdechu:
Hlavním znakem Pranayamy (jógového dýchání) je, že výdech by měl být delší než nádech. Nejvíce bychom se tedy měli zbavit zbytkového vzduchu v našich plicích, který pak nahradíme čerstvým vzduchem s vysokou hladinou kyslíku. Při běžném nádechu se naplní přibližně 25 % kapacity našich plic, zbývajících 75 % zůstává naplněno starým „zatuchlým” vzduchem. Dýchání se ještě změlčuje za přítomnosti stresu. Chcete-li, aby byly naše plíce zdravé a abychom zajistili dostatek kyslíku našemu tělu, musíme v dýchání přejít do hlubší úrovně a naučit se hlubokým nádechům a výdechům s převahou výdechů.
Smích je nejrychlejší a nejjednodušší způsob delšího vydechováni. Proto hluboké dýchání není o nádechu, ale o naší schopnosti vydechovat, což smích umožňuje.
2. Trénink vaší bránice:
Většina smíchu a jógových dechových cvičení mají za cíl stimulovat pohyb bránice a břišních svalů, které pomáhají aktivovat parasympatický nervový systém, který představuje zklidňující větev autonomního nervového systému (často má opačné reakce než sympatický systém, který naopak odpovědným za systém stresového vzrušení — např. sympatikus zvyšuje srdeční frekvenci, parasympatikus snižuje). Naučit se ovládat stres lze jednoduše tak, že se naučíme ovládat a rozpohybovat naší bránici.
Dvě třetiny našeho dýchání jsou uskutečněny díky pohybu bránice, zbylá třetina díky mezižeberním a dalším svalům hrudníku. Kvůli stresu přestáváme používat bránici a naše dýchání se stává povrchní a omezené pouze na svaly hrudníku, což vede k hromadění oxidu uhličitého v našem těle, což může stimulovat stresové vzrušení systému. Jóga smíchu se zaměřuje na trénink naší bránice prostřednictvím kombinace jógového dýchání a smíchu s využitím břišních svalů, což vychází a je v souladu s principy jógy.
3. Jóga smíchu spojuje lidi:
Lidé praktikující jógu smíchu obvykle nemají obtíže se mezi sebou rychle propojovat bez ohledu na zemi, kulturu či jazyk. Jóga smíchu podporuje silný vztah mezi těmi, kteří se společně smějí. Vytváří „rodinné pouto", které poskytuje sociální vazby důležité pro osobní štěstí. Cílem jógy smíchu je spojit lidi mezi sebou na úrovni srdce bez předsudků – to je skutečný význam jógy.
4. Pozitivní přístup
Jóga smíchu přesahuje smích jako takový. Pravidelnou praxí jógy smíchu je možné rozvinout pozitivní duševní postoj, který lidem může pomoci v obtížných situacích nebo pokud je těžké se smát fyzicky. Jóga smíchu pomáhá udržovat a zlepšovat fyzické zdraví, odstraňovat negativní myšlenky a emoce a pomáhá nám dostat se do kontaktu s duchovní přirozeností. Pomáhá nám také rozvíjet postoje jako odpuštění, soucit, velkorysost a vstřícnost k hledání štěstí ostatními lidmi kolem nás.
Zdroj: Instruktorem/kou jógy smíchu – Lucie Bezděková Lauermanová, CULÍK 2018
